Selbsthilfe METHODE
DORN Selbsthilfe Übungen - Fuss / Sprunggelenk
Wertvolle DORN Selbsthilfe Übung
Frequenz: Mehrfach täglich empfohlen, mindestens einmal am Tag!
Wie macht man diese Übung:
Man steht auf dem Boden mit einem Bein etwas nach vorne und gebeugtem Knie. Beide Hände geben Druck auf das Knie nach unten in Richtung der Ferse (Fuss).
Gleichzeitig gibt man Druck mit der Ferse (Hinterer Fussanteil) in den Boden.
Den Druck stets aufrechterhaltend bewegt man nun das gebeugte Bein nach hinten bis es gestreckt ist und atmet dabei aus.
Zurück zur Starposition atmet man wieder ein und wiederholt dies mehrfach.
Nach etwa 30 Sekunden macht man dasselbe auf der anderen Seite.
Zeitaufwand: 1 Minute
DORN Fuss-Gelenk Selbsthilfe Übung Video:
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Bitte beachten: Machen Sie keine Übungen bei Verletzungen nach Unfällen und machen Sie keine Übungen wenn Sie Fieber, Migräne oder Entzündungen haben. Die Übungen sollten während der Anwendung keine Schmerzen verursachen und es ist besser diese öfters zu machen als zu intensiv. Halten Sie beim Üben nicht den Atem an. » Alle Übungen sollen gleichmäßig auf beiden Körperseiten gemacht werden unabhängig vom Problembereich. Die besten Resultate erzielt man wenn die Übungen mehrfach täglich die ersten zwei Monate macht und danach mindestens einmal täglich zur Prävention weitermacht. Zusammen mit Prävention (Vermeidung ungesunder Bewegungsmuster) und Gesunderhaltung (Muskelbehandlungen wie Massagen und geeignetes Training) beachtet man 3 Faktoren der Heilung: Prävention - Therapie durch Selbsthilfe - Gesunderhaltung (Pflege). Obgleich die DORN Methode Selbsthilfe Übungen bei vorsichtiger und richtiger Ausführung sehr sicher sind können unvorhersehbare Reaktionen während einer gewissen Anpassungszeit möglich sein. Bitte beachten Sie die Eigenverantwortung als Anwender der DORN Methode Selbsthilfe Übungen.
Empfohlene Selbsthilfe Produkte:
Spynamics Kreuzbein & Rücken-Schaukel
Behandle dich selbst wie den wertvollsten Schatz den du besitzt.
Thomas Zudrell, Health Coach
Prävention ist besser als Heilen.
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