Selbsthilfe METHODE
DORN Selbsthilfe Übungen - Fitness Tips
Informationen teilweise nur in englisch.
Hier finden Sie wertvolle Tips über Fitness und zusätzliche Übungsmöglichkeiten als Ergänzung zur DORN Selbsthilfe
Die fünf Tibeter
Als gute Ergänzung zu den DORN Selbsthilfe Übungen empfehle ich dynamische Yoga verwandte Übungen bekannt als fünf Tibeter und zuerst beschrieben im Buch von Peter Kelder: publicized as the Ancient Secret of the Fountain of Youth. Harbor Press; (1985,1989) Revised, modernized and expanded edition of The Eye of Revelation, copyright 1939 by Peter Kelder
Ich machte erstmals Erfahrungen mit diesen Übungen schon 1989 mit erstaunlichen Resultaten und ich bin überzeugt dass fast jeder diese Übungen lernen kann und dann überrascht wäre wie viele positive Veränderungen sie bewirken können.
Klar sind diese Übungen kein Allheilmittel und die publizierte Theorie und Philosophie dahinter werden sicher nicht jedermanns Akzeptanz haben, doch wie mit allem im Leben: Versuche diese Übungen zu machen und dann dabei deine eigenen Erfahrungen und urteile danach.
Dynamisches Yoga – Ein Jungbrunnen
Generelle Regeln:
Die dargestellten fünf Yoga verwandten Bewegungs und Atem-Übungen zielen darauf ab die Energie-Zentren auch Chakras genannt zu balancieren. Im Status der vollständigen Balance soll man die Einheit von Körper-Geist-Seele und der Schöpfung erreichen können und damit eine Heilung und einen Alterungsstop (zumindest eine Verlangsamung des Alterns) induzieren.
Die bevorzugte Zeit für diese Übungen ist am Anfang des Tages, jedoch können sie jederzeit gemacht werden. Das letztliche Ziel ist es jede der fünf Übungen 21 mal zu wiederholen. Dabei sollte man entspannt bleiben und sich vorstellen wie positive Energie / Lebensenergie / Prana bei jedem einatmen in den Körper strömt und überschüssige Energie den Körper beim ausatmen wieder verlässt.
Man kann mit weniger Wiederholungen anfangen, z.B. 3 bis 7 zuerst in der ersten Woche, und allmählich die Anzahl um 2 bis 3 pro Woche steigern um die vollen 21 Wiederholungen zu erreichen. Die jeweiligen Bewegungen können mit oder ohne Unterbrechungen gemacht werden sollten jedoch im Einklang mit unserem Atemrhytmus gemacht werden.
Versuche den Körper in jeder Start- und Endposition so gut es geht zu strecken (dehnen) aber übertreibe dies nie während des Übens.
Keine Sorge wenn die Übungen nicht so wie in Büchern, Videos etc. dargestellt gemacht werden können. Mache sie so gut wie es geht das ist dann in Ordnung so!
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Credits to: J. Lunau
https://commons.wikimedia.org/wiki/User:J._Lunau
Links for more information:
https://www.mindfood.com/article/yoga-five-tibetan-rites-warm-up/
https://www.lifecoachcode.com/2017/08/18/popular-exercises-tibetan-culture-health-youthfulness/
Andere empfohlene Übungen die man zuhause machen kann:
Alle DORN Selbsthilfe Übungen: klick hier
Bitte beachten: Machen Sie keine Übungen bei Verletzungen nach Unfällen und machen Sie keine Übungen wenn Sie Fieber, Migräne oder Entzündungen haben. Die Übungen sollten während der Anwendung keine Schmerzen verursachen und es ist besser diese öfters zu machen als zu intensiv. Halten Sie beim Üben nicht den Atem an. » Alle Übungen sollen gleichmäßig auf beiden Körperseiten gemacht werden unabhängig vom Problembereich. Die besten Resultate erzielt man wenn die Übungen mehrfach täglich die ersten zwei Monate macht und danach mindestens einmal täglich zur Prävention weitermacht. Zusammen mit Prävention (Vermeidung ungesunder Bewegungsmuster) und Gesunderhaltung (Muskelbehandlungen wie Massagen und geeignetes Training) beachtet man 3 Faktoren der Heilung: Prävention - Therapie durch Selbsthilfe - Gesunderhaltung (Pflege). Obgleich die DORN Methode Selbsthilfe Übungen bei vorsichtiger und richtiger Ausführung sehr sicher sind können unvorhersehbare Reaktionen während einer gewissen Anpassungszeit möglich sein. Bitte beachten Sie die Eigenverantwortung als Anwender der DORN Methode Selbsthilfe Übungen.
Empfohlene Selbsthilfe Produkte:
Spynamics Kreuzbein & Rücken-Schaukel
Behandle dich selbst wie den wertvollsten Schatz den du besitzt.
Thomas Zudrell, Health Coach
Prävention ist besser als Heilen.
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