Selbsthilfe METHODE
DORN Selbsthilfe Übungen - Finger
Wertvolle DORN Selbsthilfe Übung
Frequenz: Mehrfach täglich empfohlen, minimum einmal am Tag!
Wie macht man diese Übungen:
Das jeweilige Fingergelenk wird von der Startposition (= wenn möglich bis zu 90 Grad abgewinkelt) in die Normale Position (= gerade) bewegt und dabei vorsichtiger Druck in Richtung Gelenk gegeben. Dabei ausatmen und bei der Rückführung zur Startposition wieder einatmen.
Die Aktion mehrfach wiederholen und dabei den Druck allmählich steigern jedoch bei Unwohlsein oder Schmerzen anpassen (= Druckintensität, Bewegung)
Übung auch mit den Fingergelenken der anderen Hand in gleicher Weise wiederholen.
Dieses Prinzip gilt für alle Gelenke der Hand ausser dem Daumenbasisgelenk (Daumensattelgelenk).
Zeitaufwand: ca. 30 Sekunden je Gelenk
Optionale Möglichkeit:
Bei den Finger-Selbsthilfe Übungen kann die Hand auch mit dem Handrücken aufgelegt werden und der Druck wird dabei zur Auflagefläche hin gerichtet.
DORN Selbsthilfe Übungen Fingergelenke Video:
Alle DORN Selbsthilfe Übungen: klick hier
Bitte beachten: Machen Sie keine Übungen bei Verletzungen nach Unfällen und machen Sie keine Übungen wenn Sie Fieber, Migräne oder Entzündungen haben. Die Übungen sollten während der Anwendung keine Schmerzen verursachen und es ist besser diese öfters zu machen als zu intensiv. Halten Sie beim Üben nicht den Atem an. » Alle Übungen sollen gleichmäßig auf beiden Körperseiten gemacht werden unabhängig vom Problembereich. Die besten Resultate erzielt man wenn die Übungen mehrfach täglich die ersten zwei Monate macht und danach mindestens einmal täglich zur Prävention weitermacht. Zusammen mit Prävention (Vermeidung ungesunder Bewegungsmuster) und Gesunderhaltung (Muskelbehandlungen wie Massagen und geeignetes Training) beachtet man 3 Faktoren der Heilung: Prävention - Therapie durch Selbsthilfe - Gesunderhaltung (Pflege). Obgleich die DORN Methode Selbsthilfe Übungen bei vorsichtiger und richtiger Ausführung sehr sicher sind können unvorhersehbare Reaktionen während einer gewissen Anpassungszeit möglich sein. Bitte beachten Sie die Eigenverantwortung als Anwender der DORN Methode Selbsthilfe Übungen.
Empfohlene Selbsthilfe Produkte:
Spynamics Kreuzbein & Rücken-Schaukel
Behandle dich selbst wie den wertvollsten Schatz den du besitzt.
Thomas Zudrell, Health Coach
Prävention ist besser als Heilen.
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