Selbsthilfe METHODE
DORN Selbsthilfe Übung - Knie
Wertvolle DORN Selbsthilfe Übung
Frequenz: Mehrfach täglich empfohlen, minimum einmal am Tag!
Wie macht man diese Übung:
Man steht mit gebeugtem Knie auf dem Boden oder auf einem kleinen Hocker (empfohlen) das andere Bein ist gestreckt etwas zurückgestellt. Eine Hand gibt vorsichtig Druck auf das Knie-Gelenk in Richtung Becken gerichtet die andere Hand ist in der Kniekehle und gibt Druck nach vorne und oben.
Den Druck aufrecht erhaltend oder etwas steigernd bringt man das gebeugte Bein nach hinten zur Streckung und atmet dabei aus. Zurück zur Startposition atmet man wieder ein und wiederholt die Aktion mehrfach für etwa 30 Sekunden oder länger. Dies wird dann auf der anderen Seite in gleicher Weise wiederholt.
Die Startposition kann mit verschiedenen Hand-Stellungen auf dem Knie-Gelenk gemacht werden entweder auf einem kleinen Hocker oder nur auf dem Boden.
Diese Knie Selbsthilfe Übung kann auf eine alternative Weise gemacht werden wenn notwendig.
Aus einer sitzenden Position heraus gibt man mit beiden Händen vorsichtig Druck auf das Knie-Gelenk und erhöht evtl. diesen Druck nach unten wenn man langsam aufsteht bis die Beine gerade sind. Dies wird auf der anderen Seite in gleicher Weise mehrfach wiederholt.
DORN Selbsthilfe Übungen Video für das Knie-Gelenk:
Alle DORN Selbsthilfe Übungen: klick hier
Bitte beachten: Machen Sie keine Übungen bei Verletzungen nach Unfällen und machen Sie keine Übungen wenn Sie Fieber, Migräne oder Entzündungen haben. Die Übungen sollten während der Anwendung keine Schmerzen verursachen und es ist besser diese öfters zu machen als zu intensiv. Halten Sie beim Üben nicht den Atem an. » Alle Übungen sollen gleichmäßig auf beiden Körperseiten gemacht werden unabhängig vom Problembereich. Die besten Resultate erzielt man wenn die Übungen mehrfach täglich die ersten zwei Monate macht und danach mindestens einmal täglich zur Prävention weitermacht. Zusammen mit Prävention (Vermeidung ungesunder Bewegungsmuster) und Gesunderhaltung (Muskelbehandlungen wie Massagen und geeignetes Training) beachtet man 3 Faktoren der Heilung: Prävention - Therapie durch Selbsthilfe - Gesunderhaltung (Pflege). Obgleich die DORN Methode Selbsthilfe Übungen bei vorsichtiger und richtiger Ausführung sehr sicher sind können unvorhersehbare Reaktionen während einer gewissen Anpassungszeit möglich sein. Bitte beachten Sie die Eigenverantwortung als Anwender der DORN Methode Selbsthilfe Übungen.
Empfohlene Selbsthilfe Produkte:
Spynamics Kreuzbein & Rücken-Schaukel
Behandle dich selbst wie den wertvollsten Schatz den du besitzt.
Thomas Zudrell, Health Coach
Prävention ist besser als Heilen.
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