Selbsthilfe METHODE
DORN Selbsthilfe Übungen - Lendenwirbelsäule
Wertvolle DORN Selbsthilfe Übung
Frequenz: Mehrfach täglich empfohlen, minimum einmal am Tag!
Wie macht man diese Übung:
Stehe mit genügend Abstand an einer Wand, Türrahmen oder neben einem stabilen Stuhl und gebe mit dem Daumen einer Hand direkt neben den Dornfortsätzen der Lendenwirbel vorsichtig etwas Druck zur Mitte.
Richte den Druck zur Mitte der Wirbelsäule (= gegenüberliegende Seite) während ein Bein vor und zurück pendelt. Man kann auch die Standseite und die Seite des schwingenden Beines wechseln.
Beginne, wenn möglich, am obersten erreichbaren Lendenwirbelbereich (L1) und bewege die Druckhand Punkt für Punkt nach unten um den kompletten Lendenwirbelbereich zu erreichen.
Man kann dies auch noch mit einer gleitenden Bewegung der Druckhand nach unten wiederholen.
Bitte immer beide Seiten der Lendenwirbelsäule aus-balancieren.
Normal atmen und möglichst entspannt bleiben.
Zeitaufwand: Etwa 1 Minute auf jeder Seite.
Passe die Übung (Druckintensität, Geschwindigkeit etc.) falls notwendig an, z.B. bei zu grossem Unwohlsein oder Schmerzen während der Aktion.
Alternativ kann man auch mit den Fingern einer Hand die Dornfortsätze zur Mitte hin ziehen falls der Druck mit dem Daumen nicht möglich ist.
DORN Selbsthilfe Übungen Lendenwirbel Video:
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Bitte beachten: Machen Sie keine Übungen bei Verletzungen nach Unfällen und machen Sie keine Übungen wenn Sie Fieber, Migräne oder Entzündungen haben. Die Übungen sollten während der Anwendung keine Schmerzen verursachen und es ist besser diese öfters zu machen als zu intensiv. Halten Sie beim Üben nicht den Atem an. » Alle Übungen sollen gleichmäßig auf beiden Körperseiten gemacht werden unabhängig vom Problembereich. Die besten Resultate erzielt man wenn die Übungen mehrfach täglich die ersten zwei Monate macht und danach mindestens einmal täglich zur Prävention weitermacht. Zusammen mit Prävention (Vermeidung ungesunder Bewegungsmuster) und Gesunderhaltung (Muskelbehandlungen wie Massagen und geeignetes Training) beachtet man 3 Faktoren der Heilung: Prävention - Therapie durch Selbsthilfe - Gesunderhaltung (Pflege). Obgleich die DORN Methode Selbsthilfe Übungen bei vorsichtiger und richtiger Ausführung sehr sicher sind können unvorhersehbare Reaktionen während einer gewissen Anpassungszeit möglich sein. Bitte beachten Sie die Eigenverantwortung als Anwender der DORN Methode Selbsthilfe Übungen.
Empfohlene Selbsthilfe Produkte:
Spynamics Kreuzbein & Rücken-Schaukel
Behandle dich selbst wie den wertvollsten Schatz den du besitzt.
Thomas Zudrell, Health Coach
Prävention ist besser als Heilen.
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