DORN Selbsthilfe Übungen - Rippen


Wertvolle DORN Selbsthilfe Übungen

Frequenz: Mehrfach täglich empfohlen, minimum einmal am Tag!

 

 


Wie macht man diese Übung:

Plaziere eine Hand mit dem Daumenballen in der Mitte der Brust wo die Rippen am Brustbein anliegen und gib vorsichtig Druck in Richtung Schulter.

In diesem Beispiel ist die rechte Hand an der linken Seite des Brustbeins und der Druck ist zur linken Schulter gerichtet.

Während der Druckgabe rotiert man die Schulter (nur die Schulter!) nach oben und hinten und atmet dabei aus und zurück nach unten und vorne und atmet dabei wieder ein.

Die Druckhand gleitet nun langsam nach aussen während man mit der Schulterrotation weiter macht.

Wiederhole diese Aktion an verschiedenen Positionen des Brustkorbs (weiter nach oben oder unten) um alle Rippen zur besseren Ausrichtung zu führen.

Mache dies auf die gleiche Weise auf der anderen Körperseite.

Anstelle des Daumenballens kann man auch die Fingerspitzen zur Druckgabe verwenden.

Zeitaufwand: ca. 1 bis 2 Minuten.

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Zusätzliche Möglichkeit: Druck mit den Fingerspitzen

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Bitte vorsichtig denn diese Übung kann etwas unangenehm sein darf aber nicht zu schmerzhaft werden!

Es ist empfohlen etwas Massage-Öl zu verwenden um das Gleiten zu verbessern ohne zuviel Widerstand zu haben.

Der Arm auf der Seite der rotierenden Schulter sollte entspannt sein und einfach nach unten hängen und man versucht nur die Schulter bei dieser Übung zu bewegen.


DORN Selbsthilfe Übungen Rippen Video:

 

Alle DORN Selbsthilfe Übungen: klick hier


Bitte beachten: Machen Sie keine Übungen bei Verletzungen nach Unfällen und machen Sie keine Übungen wenn Sie Fieber, Migräne oder Entzündungen haben. Die Übungen sollten während der Anwendung keine Schmerzen verursachen und es ist besser diese öfters zu machen als zu intensiv. Halten Sie beim Üben nicht den Atem an. » Alle Übungen sollen gleichmäßig auf beiden Körperseiten gemacht werden unabhängig vom Problembereich. Die besten Resultate erzielt man wenn die Übungen mehrfach täglich die ersten zwei Monate macht und danach mindestens einmal täglich zur Prävention weitermacht. Zusammen mit Prävention (Vermeidung ungesunder Bewegungsmuster) und Gesunderhaltung (Muskelbehandlungen wie Massagen und geeignetes Training) beachtet man 3 Faktoren der Heilung: Prävention - Therapie durch Selbsthilfe - Gesunderhaltung (Pflege). Obgleich die DORN Methode Selbsthilfe Übungen bei vorsichtiger und richtiger Ausführung sehr sicher sind können unvorhersehbare Reaktionen während einer gewissen Anpassungszeit möglich sein. Bitte beachten Sie die Eigenverantwortung als Anwender der DORN Methode Selbsthilfe Übungen.


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Thomas Zudrell, Health Coach

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