Selbsthilfe METHODE
DORN Selbsthilfe Übungen - Schulter
Wertvolle DORN Selbsthilfe Übung
Frequenz: Mehrfach täglich, minimum einmal am Tag!
Wie macht man diese Übung:
Man hebt einen Arm seitlich bis etwa 90 Grad (falls möglich sonst so weit es geht) und greift mit der anderen Hand den Oberarm nahe der Schulter.
Nun gibt man einen entsprechenden Zug in Richtung Schultergelenk und bewegt gleichzeitig den Arm nach unten während man dabei ausatmet.
Beim Anheben zur Ausgangsstellung wieder einatmen und Aktion mehrfach wiederholen.
Bitte immer beide Seite machen
Zeitaufwand: Etwa 1 Minute
Weitere Möglichkeit: Man hebt einen Arm seitlich bis etwa 90 Grad (falls möglich sonst so weit es geht) und legt ein Handtuch um den Ellenbogen das mit der anderen Hand an den Enden festgehalten wird.
Nun gibt man einen entsprechenden Zug in Richtung Schultergelenk und bewegt gleichzeitig den Arm nach unten während man dabei ausatmet.
Beim Anheben zur Ausgangsstellung wieder einatmen und Aktion mehrfach wiederholen.
Bitte immer beide Seite machen
Zeitaufwand: Etwa 1 Minute
Weitere Möglichkeit: Man hebt einen Arm bis etwa 90 Grad nach vorne an (falls möglich sonst so weit es geht) und greift mit der anderen Hand an den Ellenbogen.
Nun gibt man einen entsprechenden Zug (Druck) in Richtung Schultergelenk und bewegt gleichzeitig den Arm nach unten während man dabei ausatmet.
Beim Anheben zur Ausgangsstellung wieder einatmen und Aktion mehrfach wiederholen.
Bitte immer beide Seite machen
Zeitaufwand: Etwa 1 Minute
DORN Selbsthilfe Übungen für die Schulter Video:
Alle DORN Selbsthilfe Übungen: klick hier
Bitte beachten: Machen Sie keine Übungen bei Verletzungen nach Unfällen und machen Sie keine Übungen wenn Sie Fieber, Migräne oder Entzündungen haben. Die Übungen sollten während der Anwendung keine Schmerzen verursachen und es ist besser diese öfters zu machen als zu intensiv. Halten Sie beim Üben nicht den Atem an. » Alle Übungen sollen gleichmäßig auf beiden Körperseiten gemacht werden unabhängig vom Problembereich. Die besten Resultate erzielt man wenn die Übungen mehrfach täglich die ersten zwei Monate macht und danach mindestens einmal täglich zur Prävention weitermacht. Zusammen mit Prävention (Vermeidung ungesunder Bewegungsmuster) und Gesunderhaltung (Muskelbehandlungen wie Massagen und geeignetes Training) beachtet man 3 Faktoren der Heilung: Prävention - Therapie durch Selbsthilfe - Gesunderhaltung (Pflege). Obgleich die DORN Methode Selbsthilfe Übungen bei vorsichtiger und richtiger Ausführung sehr sicher sind können unvorhersehbare Reaktionen während einer gewissen Anpassungszeit möglich sein. Bitte beachten Sie die Eigenverantwortung als Anwender der DORN Methode Selbsthilfe Übungen.
Empfohlene Selbsthilfe Produkte:
Spynamics Kreuzbein & Rücken-Schaukel
Behandle dich selbst wie den wertvollsten Schatz den du besitzt.
Thomas Zudrell, Health Coach
Prävention ist besser als Heilen.
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