Selbsthilfe METHODE
DORN Selbsthilfe Übungen - Daumen Basis / Sattelgelenk
Wertvolle DORN Selbsthilfe Übung
Frequenz: Mehrfach täglich, mindestens einmal am Tag!
Wie macht man diese Übung:
Platziere den Handrücken nach unten gerichtet und greife den Mittelhandknochen des Daumens (= erster Knochen am Sattelgelenk des Daumens) mit den Fingern der anderen Hand und beuge (rotiere) den Daumen nach innen zur Startposition. Gib vorsichtig Druck in Richtung Daumenbasis (Sattelgelenk) und bewege (rotiere) den Daumen nach aussen zur Normalposition (offene Hand) dabei ausatmen.
Bewege den Daumen zurück zur Startposition und atme dabei wieder ein. Wiederhole dies mehrfach mit allmählicher Druckerhöhung und passe die Aktion bei Unwohlsein oder Schmerzen entsprechend an (Druck Intensität, Bewegung)
Mache diese Übung auf gleiche Weise mit dem anderen Daumen.
Zeitaufwand. ca. 30 Sekunden
DORN Selbsthilfe Übung Daumenbasis Video:
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Bitte beachten: Machen Sie keine Übungen bei Verletzungen nach Unfällen und machen Sie keine Übungen wenn Sie Fieber, Migräne oder Entzündungen haben. Die Übungen sollten während der Anwendung keine Schmerzen verursachen und es ist besser diese öfters zu machen als zu intensiv. Halten Sie beim Üben nicht den Atem an. » Alle Übungen sollen gleichmäßig auf beiden Körperseiten gemacht werden unabhängig vom Problembereich. Die besten Resultate erzielt man wenn die Übungen mehrfach täglich die ersten zwei Monate macht und danach mindestens einmal täglich zur Prävention weitermacht. Zusammen mit Prävention (Vermeidung ungesunder Bewegungsmuster) und Gesunderhaltung (Muskelbehandlungen wie Massagen und geeignetes Training) beachtet man 3 Faktoren der Heilung: Prävention - Therapie durch Selbsthilfe - Gesunderhaltung (Pflege). Obgleich die DORN Methode Selbsthilfe Übungen bei vorsichtiger und richtiger Ausführung sehr sicher sind können unvorhersehbare Reaktionen während einer gewissen Anpassungszeit möglich sein. Bitte beachten Sie die Eigenverantwortung als Anwender der DORN Methode Selbsthilfe Übungen.
Empfohlene Selbsthilfe Produkte:
Spynamics Kreuzbein & Rücken-Schaukel
Behandle dich selbst wie den wertvollsten Schatz den du besitzt.
Thomas Zudrell, Health Coach
Prävention ist besser als Heilen.
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