Selbsthilfe METHODE
DORN Selbsthilfe Übungen - Kiefergelenk
Wertvolle DORN Selbsthilfe Übungen
Frequenz: Mehrfach täglich, minimum einmal am Tag!
Wie macht man diese Übung:
Option 1:
Man legt beide Hände an die Seiten des Unterkiefers bei relativ weit geöffnetem Mund und bewegt die Arme nach oben und hinten um vorsichtig etwas Druck in Richtung Kiefergelenk zu führen. Man schliesst den Mund zuerst langsam und begleitet dann diese Bewegung durch etwas extra Druckgabe. Der Kopf wird dabei in Position gehalten um einen gewissen Gegendruck zu haben. Diese Aktion wird mehrfach wiederholt und es sollte nicht zu unangenehm oder gar schmerzhaft sein.
Es ist möglich dass bei dieser Übung knackende Geräusche im Kiefergelenk auftreten deshalb die Übung immer langsam und vorsichtig machen.
Zeitaufwand: ca. 30 Sekunden (bei Bedarf länger)
Option 2:
Man
platziert beide Hände mit dem Daumenballen links und rechts direkt neben (= auf) dem Kiefergelenk. Nun öffnet und schliesst man den Mund mehrfach relativ weit und gibt dabei vorsichtig etwas Druck zur Mitte auf das Gelenk. Dieser Druck kann allmählich etwas erhöht werden sollte aber bei Unwohlsein oder gar Schmerzen wieder auf ein tollerierbares Level zurückgenommen werden.
Die Daumenballen sollten so positioniert werden dass der Druck auf das Gelenk möglicht zentriert gefühlt wird was durch kleine Positionsänderungen der Hände während der Bewegung ausprobiert werden kann.
Zeitaufwand: ca. 30 Sekunden (bei Bedarf länger)
DORN Selbsthilfe Übungen Kiefergelenk Video:
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Bitte beachten: Machen Sie keine Übungen bei Verletzungen nach Unfällen und machen Sie keine Übungen wenn Sie Fieber, Migräne oder Entzündungen haben. Die Übungen sollten während der Anwendung keine Schmerzen verursachen und es ist besser diese öfters zu machen als zu intensiv. Halten Sie beim Üben nicht den Atem an. » Alle Übungen sollen gleichmäßig auf beiden Körperseiten gemacht werden unabhängig vom Problembereich. Die besten Resultate erzielt man wenn die Übungen mehrfach täglich die ersten zwei Monate macht und danach mindestens einmal täglich zur Prävention weitermacht. Zusammen mit Prävention (Vermeidung ungesunder Bewegungsmuster) und Gesunderhaltung (Muskelbehandlungen wie Massagen und geeignetes Training) beachtet man 3 Faktoren der Heilung: Prävention - Therapie durch Selbsthilfe - Gesunderhaltung (Pflege). Obgleich die DORN Methode Selbsthilfe Übungen bei vorsichtiger und richtiger Ausführung sehr sicher sind können unvorhersehbare Reaktionen während einer gewissen Anpassungszeit möglich sein. Bitte beachten Sie die Eigenverantwortung als Anwender der DORN Methode Selbsthilfe Übungen.
Empfohlene Selbsthilfe Produkte:
Spynamics Kreuzbein & Rücken-Schaukel
Behandle dich selbst wie den wertvollsten Schatz den du besitzt.
Thomas Zudrell, Health Coach
Prävention ist besser als Heilen.
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